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曾經(jīng)何時(shí)，我們的生活離不開自行車。而私家車與日俱增，致使自行車式微。今年9月開始，鹿城區(qū)將在城區(qū)推行公共自行車租賃，不但方便市民出行，還提倡了一種健康的生活方式。實(shí)際上，騎自行車不僅低碳環(huán)保，更有健身的功效，實(shí)在是一舉多得。
親民的運(yùn)動(dòng)方式
“自從騎了自行車，我體重降下來了，血脂正常了，脂肪肝也沒有了。”孫科兒套用流行的廣告語來調(diào)侃自己騎自行車的健身效果。雖然是調(diào)侃，效果卻很明顯。短短兩個(gè)多月，孫科兒的體重從146斤降到133斤，原來血脂中的甘油三肝指數(shù)偏高，現(xiàn)在已經(jīng)接近正常指數(shù)了。孫科兒說，方法很簡(jiǎn)單，就是堅(jiān)持每天騎自行車上下景山?！坝X得只要找到一種自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，堅(jiān)持下去，就可以獲得健康。
某事業(yè)單位的何先生體型肥胖，在朋友的慫恿下，他從本月初開始，幾乎每晚都騎起自行車“到處轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)”。何先生說，平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間伏案工作，容易腰肌勞損，現(xiàn)在每天晚上都和朋友騎自行車沿江濱路轉(zhuǎn)轉(zhuǎn)，吹吹江風(fēng)，感覺舒服多了。
隨著現(xiàn)代人生活水平的逐漸提高，有些“富貴病”也聞聲而來。自行車運(yùn)動(dòng)是需要大量氧氣的運(yùn)動(dòng)，不僅可以促進(jìn)血液循環(huán)，還可以強(qiáng)化心臟功能，防止高血壓等病癥。
開著汽車來買自行車
“與其在健身房里騎單車，遠(yuǎn)不如直接買自行車健身。”新城一家室內(nèi)設(shè)計(jì)公司的負(fù)責(zé)人剛購(gòu)買了一輛折疊車，他有不少開車的“將軍肚”朋友在重新騎起自行車后，不僅找回了健康，還找回了一種久違的心境。
記者在采訪中發(fā)現(xiàn)，一些自行車專賣店的生意也很不錯(cuò)，來買車的人絡(luò)繹不絕，而且有不少是開著汽車來的。據(jù)店主介紹，出于便捷、健身等方面的考量，如今，越來越多的人正在從“汽車一族”、“摩托車一族”，回歸到“自行車一族”。自行車由過去的功能單一、低技術(shù)含量、低附加值，向多功能、高科技、高附加值發(fā)展。一些健身、時(shí)尚、個(gè)性的自行車，如山地車、折疊車等，成為新的需求熱點(diǎn)。
體育部門負(fù)責(zé)人表示，為適應(yīng)自行車健身騎行運(yùn)動(dòng)快速發(fā)展的需求，建設(shè)專門固定的自行車健身騎行道是十分必要且勢(shì)在必行?！笆濉逼陂g，市體育局推出“十大項(xiàng)目”工程中，就包括了江濱路防洪工程建設(shè)，打造自行車健身專用道。
騎上車全身就開始鍛煉了
國(guó)際醫(yī)學(xué)界公認(rèn)的觀點(diǎn)是：心腦血管、呼吸系統(tǒng)及老年化的慢性病，可以通過遵照醫(yī)囑服用藥物，同時(shí)適度鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)來降低此類疾病對(duì)人體的傷害。
市疾控中心健康教育所負(fù)責(zé)人陳鐳說，當(dāng)你騎上自行車時(shí)，兩只手緊握車把手，兩只腳踏動(dòng)腳踏板時(shí)，這實(shí)際上已經(jīng)開始全身鍛煉了。騎自行車能鍛煉全身體力和耐力，這對(duì)脂肪肝患者降脂減肥、促進(jìn)肝內(nèi)脂肪消退等方面所起的效果也是非常有益的。騎自行車是一項(xiàng)很好的有氧運(yùn)動(dòng)，騎半小時(shí)單車約燃燒150大卡熱量，相當(dāng)于消耗掉中午吃的一大碗米飯的能量。我市一項(xiàng)對(duì)溫州老年自行車隊(duì)30名從事8年以上自行車運(yùn)動(dòng)者進(jìn)行研究分析的結(jié)果，發(fā)現(xiàn)采用中低強(qiáng)度騎車后，人體的細(xì)胞免疫功能得到了明顯提高。
百盛健身會(huì)所張教練說，騎行正確的姿勢(shì)是身體稍前傾，兩臂伸直，腹部收緊，采用腹式呼吸方法，兩腿和車的橫梁平行，膝、髖關(guān)節(jié)保持協(xié)調(diào)，注意把握騎行節(jié)奏。而正確的蹬踏應(yīng)該分為：踩、拉、提、推4個(gè)連貫的動(dòng)作：腳掌先向下踩，小腿再向后收縮回拉，再向上提，最后往前推，這樣正好完成一周蹬踏。普通人每分鐘的蹬踏頻率在60—80次左右，每次騎行至少要有20分鐘高頻率低速度(即多圈少用力)的熱身，使身體微微出汗即可。
